El ejercicio físico, un buen aliado para las mujeres embarazadas.

El ejercicio físico puede mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga de las mujeres embarazadas, lo ha demostrado una investigación realizada por la Universidad de Ontario Occidental, Canadá

El trabajo que sido publicado en la revista especializada 'Psychology & Health'. En él, se llega a laconclusión de que la actividad física podría mejorar estos aspectos, algo que han concluido tras examinar ambos parámetros durante cuatro semanas.

Así, los autores principales del estudio y miembros de este centro universitario canadiense, los doctores Anca Gaston y Harry Prapavessis, han observado mejoras en el bienestar psicológico de las embarazadas previamente inactivas, algo que evidencian "los resultados claros". Por ello, ambos sugieren que las mujeres en estado de gestación "deben ser animadas a practicar ejercicio regularmente". 

 

En este sentido, los investigadores indican que, a pesar de que los trastornos del estado de ánimo como la depresión postparto están "ampliamente reconocidos", las tasas de esta enfermedad y de otros problemas como ansiedad y fatiga "son más altas durante el embarazo que tras el mismo".

De este modo, sostienen que entre las posibles complicaciones derivadas de la depresión durante el embarazo se encuentran "el aumento de peso insuficiente y de consumo de sustancias, el nacimiento prematuro, la talla baja del menor o el descenso en la intención de dar el pecho".

Además, Gaston y Prapavessis manifiestan que los niños de madres deprimidas o ansiosas en el embarazo "tienen mayores niveles de cortisol en el nacimiento y en la adolescencia", a lo que se une el hecho de que las habilidades cognitivas estén "deterioradas y en mayor riesgo de trastornos del desarrollo mental".

Por último, explican que, en cuanto a la fatiga, ésta provoca "un mayor riesgo de parto por cesárea, trastornos del sueño, y un impacto negativo en la salud física y mental". Por todo ello, insisten en la importancia del ejercicio físico durante la gestación.

Ya sabes, si estás esmabarazada haz ejercicio, por tí y por tu hijo.

(Europa Press)

Ejercicio, ritmo y diversión

     Hace ya algún tiempo que están en auge las disciplinas aeróbicas bailadas, con coreografías más o menos fáciles y, sobre todo, divertidas. Algunos ejemplos son: Aerodance, Batuka, Zumba y Body Jam, junto con otros métodos bastante parecidos que aún no han llegado a España, como Qignition y Bokwa.

¿Por qué han tenido y tienen tanto éxito?

    Cuando nos acercamos a practicar un deporte, entre otras razones, buscamos algo que nos MOTIVE, algo que nos haga levantar del sofá y apagar la televisión. Algo DIVERTIDO. Si esta actividad además nos aporta salud y bienestar, mucho mejor.
 

      Esa es, a mi entender, una de las claves para continuar con una actividad deportiva. Si nos acercamos al deporte solo pensando que es algo que DEBO hacer por mi salud, al igual que DEBO trabajar para ganarme el pan y pagar mis cuentas, nunca lograré continuar el tiempo necesario para beneficiarme realmente de los resultados que me puede aportar.

    
       Estos programas tienen éxito porque el cliente, en su mente, no va a cumplir con un DEBO, si no que va a bailar, a divertirse y a reirse. Ha elegido una opción mejor que quedarse en el sofá.

      Yo, por mi experiencia con estas actividades, considero que son fantásticas. No sólo por la continuidad de los clientes en las clases, si no también porque cada uno de ellos percibe los progresos que realiza, y eso hace que la gente se sienta bien. Pero que digo bien, ¡muy bien!

     Seguir el ritmo de la música, la ejecución de los pasos, coordinar piernas y brazos, subir las pulsaciones y esforzarte  mientras te diviertes es maravilloso. Los participantes terminan con la sensación de haber superado una pequeña prueba, pero no de haber agotado sus fuerzas.

      Os animo a probar estas actividades, no os arrepentiréis.

Mas información:
http://www.qignition.com/
http://bokwafitness.com/
http://www.zumba.com/en-US#show_menu

Ponga un Entrenador Personal en su vida

En general, se desconoce lo que significa o lo que puede aportar la figura del entrenador personal en el mundo de la actividad física, el entrenamiento y la salud. Mucha gente tiene en mente la figura del entrenador personal como una persona que trabaja con clientes de mucho dinero o muy entrenados.

La verdad es que un entrenador personal puede ayudar en mucho a cualquier persona en su actividad física. El entrenador planifica, programa y controla en todo momento el entrenamiento del cliente, logrando que trabaje de una forma segura y eficaz, optimizando el tiempo y esfuerzo en el entrenamiento. Es resumen, los objetivos que tenga el cliente, ya sea: perder peso, ganar masa muscular o recuprarse de una lesión, lo logrará en menos tiempo y si riesgo con la ayuda de su entrenador.

El PT (Personal Trainer, en inglés) estará en todo momento con el cliente, controlará las cargas, la intensidad y las pausas. Aconsejará, corregirá y además realizará un trabajo de planificación adecuada a cada persona, llevando el control y los avances del entrenamiento, adaptando ejercicios, y sesiones a cada persona.

¿Cuáles son los motivos para contratar un PT?

Los servicios de un PT, se pueden adquirir para distintos objetivos, los principales son los siguientes:

• Recuperación: Un entrenador personal, no puede tratar lesiones ni hacer rehabilitaciones, ya que no es un fisioterapeuta, pero sí puede realizar y diseñar ejercicios y entrenamientos para fortalecer o recuperar una articulación o músculo que haya sufrido una lesión y seguir su evolución.

• Salud, pérdida de peso: al iniciarse en la actividad física y el deporte con un entrenador personal, suele necesitarse muy pocas sesiones semanales y se aprende de forma efectiva a mantenerse activo y en buena forma física de manera autónoma una vez finalizadas las primeras etapas. Simplemente mediante unas rutinas creadas por el entrenador personal y su supervisión y control, cualquier persona puede empezar a realizar ejercicio de forma segura y saludable.

• Fitness-Entrenamiento: La forma más eficaz de alcanzar los objetivos propuestos es mediante un profesional que te oriente y te ayude a llegar a ellas. El entrenador personal es un especialista en los modelos de entrenamiento y está en todo momento realizando un control de tus progresos, él mejor que nadie sabe cuándo debes cambiar tu forma de trabajar para evitar estancarte en el entrenamiento.

• Preparación pruebas específicas: Actualmente, la mayoría del trabajo del entrenador personal se ve reducida a este propósito, la comunidad que más contrata los servicios de estos profesionales son las personas que preparan pruebas específicas como pueden ser las pertenecientes a oposiciones a bombero u otras fuerzas del Estado.

Es importante destacar, que la mayoría de los entrenadores personales, realizan sesiones a domicilio o en empresas, en el centro deportivo al que habitualmente asiste el cliente y también se pueden realizar entrenamientos en parques. 

Ponga un Entrenador Personal en su vida. 

Pilates y cáncer de mama

El método pilates puede ser beneficioso para personas que hayan padecido diferentes tipos de cáncer. Por ejemplo en el cáncer de mama, la fatiga, la limitación de la amplitud de movimiento en pecho, hombros y espalda, y el miedo de mover las zonas doloridas pueden provocar que quien sufre o ha sufrido esta enfermedad se sienta insegura de practicar cualquier tipo de actividad.

La recuperación del cáncer de mama es un logro que implica tanto fuerza física como mental. Para muchas mujeres, sin embargo, liberarse del cancer no es el final de su viaje hacia el bienestar.

Después de la operación, los pacientes tienen problemas con la debilidad muscular y la amplitud de movimiento, y por supuesto, esxiste el riesgo de linfedema (edema (hinchazón) de la extremidad superior afectada, que puede adquirir carácter crónico, y que afecta a una de cada cuatro mujeres con cáncer de mama). Los fisioterapeutas han comenzado a utilizar el método Pilates para tratar a pacientes con cáncer de mama, lo que ayuda en el camino hacia el bienestar.

Por otra parte el método Pilates, puede tener efectos beneficiosos sobre los aspectos físicos y emocionales de las mujeres después e haber sufrido esta enfermedad. Principalmente favorece la calidad del sueño, mejora el estado de ánimo y el humor, aumenta la movilidad de las extremidades y contribuye a disminuir los episodios de dolor.

En Pilates, el enfoque en la correcta respiración, hace que se mueva el oxígeno a través del organismo y elimina los productos de desecho.

Los ejercicios, adaptados a cada persona en particular, ayudan a los pacientes a alcanzar los objetivos de las actividades cotidianas de la vida diaria, como cepillarse el cabello.

En esta webs encontrarás información sobre la autoexploración ejercicios específicos para pacientes con esta enfermedad.

Autoexploracion:

http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion//2005/04/11/141089.php

Prevención del linfedema: http://www.hospitalclinic.org/Secciones/Ciudadano/Programasasistenciales/Linfedema/tabid/402/language/es-ES/Default.aspx

 

 

 

Fuente: Nerea Salinas, Revista Gym Factory nº 46. Julio-agosto 2012.